Paano protektahan ang tuhod?

Ang sakit sa kasukasuan ng tuhod ay isang sakit na kadalasang dinaranas ng maraming matatanda. Sa mga gawi sa pamumuhay at iba pang mga kadahilanan, sila ay nagiging mas bata at mas bata. Kung hindi sila makakakuha ng maayos na pangangalaga at paggamot, seryoso silang makakaapekto sa normal na buhay at mauuwi pa sa kapansanan. Hayaan akong sabihin sa iyo ang tungkol sa araw-araw na pag-iingat para sa sakit sa kasukasuan ng tuhod.
Huwag maglakad ng masyadong mahaba. Kapag ang kasukasuan ng tuhod ay hindi komportable, dapat kang magpahinga kaagad. Huwag magsuot ng mataas na takong kapag naglalakad ng malayo. Magsuot ng makapal at nababanat na malambot na sapatos upang mabawasan ang epekto sa kasukasuan ng tuhod at maiwasan ang kasukasuan ng tuhod. Nagaganap ang pagsusuot.

Sa pang-araw-araw na buhay, subukang iwasan ang pag-akyat at pagbaba ng hagdan, paglalakad, pag-akyat, pagtayo ng mahabang panahon, paghawak ng mas kaunting mga bata, at pagbubuhat ng hindi gaanong mabibigat na bagay, upang maiwasan ang labis na pagkarga sa kasukasuan ng tuhod at lumala ang kondisyon. Iwasang tumayo at umupo bigla. Pinakamainam na yumuko muna ang kasukasuan ng tuhod ng ilang beses, at pagkatapos ay tumayo o umupo upang makatulong na protektahan ang kasukasuan ng tuhod.
Bago lumahok sa panlabas na sports, maghanda para sa mga aktibidad, dahan-dahang iunat ang mga kasukasuan ng tuhod, dagdagan ang flexibility at flexibility ng lower limbs, at payagan ang mga joint ng tuhod na maging aktibo bago lumahok sa sports. Ang labis na ehersisyo ay magpapataas ng stress sa magkasanib na ibabaw at magpapataas ng pagkasira. Ang pangmatagalang masiglang ehersisyo ay maaari ding maging sanhi ng labis na stress at traksyon sa mga buto at nakapalibot na malambot na tisyu, na nagdudulot ng pinsala sa lokal na malambot na tissue at hindi pantay na stress sa mga buto. Samakatuwid, ang pangmatagalang marahas na stress ay dapat na iwasan. laro.
Ang paglangoy at paglalakad ay ang pinakamahusay na mga ehersisyo, na hindi nagpapataas ng bigat ng kasukasuan ng tuhod, ngunit nag-eehersisyo din ng mga kalamnan at ligaments sa paligid ng kasukasuan ng tuhod. Pangalawa, ang paghiga sa iyong likod, pagtaas ng iyong mga binti, at pagpedal sa bisikleta na walang laman ay ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mga sakit sa kasukasuan ng tuhod.

Bigyang-pansin ang postura ng iyong katawan kapag naglalakad, huwag magtrabaho nang nakapilipit ang iyong baywang, lumakad nang nakatagilid ang iyong mga binti, at iwasan ang matagal na pag-squat. Ang pang-araw-araw na paggalaw ng squatting (tulad ng paglalaba ng damit, pagpili ng mga gulay, at pagpupunas sa sahig) ay pinakamainam na umupo sa isang maliit na bangko. Iwasan ang pagpapanatili ng isang pustura sa loob ng mahabang panahon, bigyang pansin ang madalas na pagbabago ng pustura, at bumuo ng isang magandang ugali ng pagprotekta sa mga kasukasuan sa pang-araw-araw na buhay.
Kapag bumaba ang temperatura, ang mga daluyan ng dugo ng mga kasukasuan ng tuhod ay kumukontra kapag malamig, at lumalala ang sirkulasyon ng dugo, na kadalasang nagiging sanhi ng paninigas at pananakit ng mga kasukasuan. Samakatuwid, dapat kang manatiling mainit kapag malamig ang panahon. Maaari kang magsuot ng mahabang pantalon at mga pad ng tuhod upang maprotektahan ang mga kasukasuan ng tuhod. Magsuot ng mga pad ng tuhod kung kinakailangan. Pigilan ang malamig na mga kasukasuan ng tuhod.
Ang labis na timbang ay isa sa mga mahahalagang dahilan na nagdudulot ng mga degenerative na sakit ng gulugod at mga kasukasuan. Ang labis na timbang ay magpapabilis sa pagsusuot ng articular cartilage at gagawing hindi pantay ang presyon sa articular cartilage na ibabaw. Samakatuwid, ang mga taong sobra sa timbang ay dapat aktibong magbawas ng timbang, at bigyang pansin ang diyeta at kontrol sa timbang.
Sa sandaling mangyari ang pananakit ng kasukasuan ng tuhod, dapat itong aktibong gamutin, at dapat gamitin ang mga simpleng therapy tulad ng hot compress at physical therapy. Kung ang konserbatibong paggamot ay hindi epektibo at nakakaapekto sa paglalakad at pang-araw-araw na buhay, ang mga pasyente na may malubhang osteoarthritis na may mahinang paggamot sa arthroscopic ay maaaring pumili ng joint replacement upang maibalik ang magkasanib na Function at mapanatili ang magandang kalidad ng buhay.
Kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng protina, calcium, collagen, at isoflavones, tulad ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, beans at mga produktong toyo, isda at hipon, kelp, black fungus, paa ng manok, trotters, binti ng tupa, litid, atbp. Maaari itong maglagay muli protina at calcium upang maiwasan ang osteoporosis. Maaari rin itong magbigay ng sustansya sa kartilago at magkasanib na likido. Maaari rin itong maglagay muli ng estrogen, upang ang mga buto at mga kasukasuan ay maaaring mas mahusay na mag-metabolize ng calcium at mabawasan ang mga sintomas ng arthritis.